Passage à l'heure d'été : comment s'y adapter en douceur ?

1. Un impact sur notre rythme biologique et notre énergie 

Notre corps suit un rythme circadien régulé par l’alternance entre lumière et obscurité. Lorsque nous avançons l’heure, nous perdons une heure de sommeil, ce qui peut provoquer :

- Fatigue accrue et réveils difficiles

- Baisse de concentration et irritabilité

- Troubles du sommeil liés à un endormissement plus tardif

Ce décalage peut durer quelques jours, voire une semaine, le temps que notre horloge interne se synchronise. Il est donc important de prendre des mesures pour limiter son impact.

2. Comment limiter la fatigue et retrouver un sommeil réparateur ? 

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être. Voici quelques astuces naturelles pour s’adapter en douceur :

- Anticiper le changement : Décaler progressivement son heure de coucher et de lever de 10 à 15 minutes chaque jour avant le passage à l’heure d’été. Pensez-y pour le prochain changement d'heure ! 

- Soigner son hygiène de sommeil : Éviter les écrans avant de dormir, privilégier un environnement sombre et calme, adopter une routine relaxante (lecture, méditation).

- Miser sur des plantes relaxantes : La camomille, la valériane ou la passiflore en infusion favorisent l’endormissement naturel.

- Limiter les excitants en soirée : Café, thé, chocolat ou repas trop riches peuvent nuire à l’endormissement.

3. Profiter des bienfaits de l’heure d’été pour booster son bien-être 

 Si l’adaptation peut être difficile, le passage à l’heure d’été offre aussi des avantages :

- Plus de lumière en soirée, idéale pour passer du temps en extérieur, jardiner ou faire du sport.

- Un moral au beau fixe, grâce à une exposition accrue à la lumière naturelle, essentielle pour la production de sérotonine (hormone du bonheur) et de vitamine D.

- Un regain d’énergie, car les journées plus longues nous incitent à être plus actifs.

- Une possible réduction de la consommation d'éclairage artificiel, avec un impact positif sur l'environnement.

Pour en tirer profit, rien de mieux que de s’exposer au soleil dès le matin, de pratiquer une activité physique et de privilégier les sorties en plein air.

4. Nos conseils pratiques pour une transition en douceur 

Pour limiter l’impact du changement d’heure et booster votre énergie :

- Avancez progressivement votre réveil quelques jours avant le passage à l’heure d’été.

- Prenez un petit déjeuner riche en protéines pour bien démarrer la journée.

- Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin pour synchroniser votre horloge interne.

- Évitez la caféine après 16h afin de ne pas perturber votre endormissement.

Conclusion 

Le passage à l’heure d’été peut être un défi pour notre organisme, mais avec quelques ajustements, nous pouvons en faire une opportunité pour améliorer notre bien-être. Profitez de ces journées plus longues pour vous reconnecter à la nature, pratiquer une activité physique et adopter un mode de vie plus sain !

Et vous, comment vivez-vous ce changement d’heure ? Plutôt team lève-tôt ou team grasse matinée ?

Photo de Pixabay: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/reveil-2-cloches-rouge-sur-terrain-en-herbe-36351/