Comment booster naturellement son immunité avec l'arrivée de l'automne ?

1. Adopter une alimentation riche en nutriments

• Vitamine C : Elle booste les défenses immunitaires. Elle est présente dans les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons), les kiwis et le persil. 
• Vitamine D : Elle joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire. Pour en augmenter l'apport, privilégiez les poissons gras comme le saumon et le maquereau, ainsi que les œufs et les produits laitiers enrichis.
• Zinc : Impliqué dans plus de 200 réactions chimiques, c’est un véritable allié pour le système immunitaire. Ce minéral stimule la production des principaux agents de défense, notamment les anticorps et les globules blancs. On le trouve dans les fruits de mer et crustacés, les graines oléagineuses et les noix.
• Probiotiques : Une bonne santé intestinale est liée à une bonne immunité. Mangez des aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute ou boire du kéfir.
• Ail : Il possède des propriétés antibactériennes et antivirales.

2. Bien s'hydrater

L’hydratation est essentielle pour éliminer les toxines et maintenir le bon fonctionnement du corps. En automne, en plus de l'eau, les tisanes (thym, gingembre, citron, etc.), les bouillons de légumes (maison) sont bénéfiques. 

En général, évitez de boire des boissons sucrées et préférez les jus fraichement pressés. 

3. Avoir une activité physique régulière

Une activité physique régulière stimule le système immunitaire. Marcher en plein air, courir ou pratiquer des sports doux (yoga, Pilate) aide à mieux résister aux infections. 

Notre astuce : si vous le pouvez, allez chercher vos enfants à l’école à pied, rendez vous au travail à vélo, évitez de prendre votre voiture pour les trajets courts (boulangerie, école, activités sportives…). 

4. Avoir un bon sommeil

Dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit) est essentiel pour la régénération du corps et le bon fonctionnement du système immunitaire. 

Évitez les écrans avant de vous coucher et choisissez la lecture (roman, BD, récit…). 

5. Gérer le stress

Le stress chronique affaiblit l'immunité. La méditation, la respiration profonde, le yoga, ou des activités de détente comme la lecture ou les promenades dans la nature sont très bénéfiques.

Pensez à une promenade en bord de mer, en campagne, en forêt ou en montagne.

6. S'exposer à la lumière du jour

Même si les journées raccourcissent, il est important de s'exposer à la lumière naturelle pour maintenir des niveaux de vitamine D adéquats. Profitez des matinées ou des après-midis ensoleillés, une trentaine de minutes par jour. 

Notre astuce : prenez votre pause dehors plutôt que dans une salle fermée si vous le pouvez. 

7. Utiliser des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles comme l’eucalyptus, le ravintsara ou le tea tree sont reconnues pour leurs propriétés immunostimulantes. Elles peuvent être diffusées dans l’air ou appliquées en massage diluées dans une huile végétale. 

Attention, demandez toujours conseil à votre médecin avant d’utiliser des HE pour vos enfants ou vous-même. 

8. Infusions et remèdes naturels

• Thé vert : Riche en antioxydants qui aident à stimuler l’immunité.
• Gingembre et curcuma : Anti-inflammatoires naturels qui renforcent le système de défense.
• Miel : Antibactérien naturel, il apaise et renforce.

9. Limiter les toxines

Attention, la consommation d'alcool et de tabac affaiblissent le système immunitaire et sont dangereux pour la santé. 

En adoptant ces différentes approches, il est possible de renforcer naturellement le système immunitaire et de mieux se préparer à affronter les défis de l'automne.

Photo libre d'utilisation de Karolina Kaboompics : https://www.pexels.com/fr-fr/photo/femme-tasse-grande-tasse-mug-5421530/